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这些方法有助于戒烟

戒烟时,不要要求马上戒烟到位,而是先定一个小目标,最后通过逐渐减少吸烟量来达到戒烟的目的。这种方法非常有效,我们可以称之为“小步快跑”。比如我以前一天抽一包烟。我开始戒烟后,可以先定为每三天两包烟。过了一段时间,我调整为每两天一包烟。习惯后调整为三天一包烟,逐渐减少吸烟量,最终达到完全戒烟。逐渐戒烟可以大大减轻戒烟带来的痛苦,而且不容易反弹。

事实上,戒烟是对意志的考验。当你决定戒烟后,你必须坚持下去,永远不要半途而废。其实很多人的意志并不坚定,很难靠自己坚持下去。所以,找一个能监督自己戒烟的人,更有利于戒烟的成功率。而且尽量不要和抽烟的朋友相处,这样容易上瘾。

在戒烟的过程中,你必须分散自己的注意力,填满你的时间表,让自己忙碌而充实。可以和朋友一起吃饭,增加工作量,锻炼身体,逛街。当然,最重要的是多陪陪家人。这些都是可靠的选择。总之,让自己忙起来,多做一些有意义的事情,可以缓解压力,减少抽烟的欲望。

戒烟期间,不要吃辣椒、醋、芥末和番茄酱等辛辣食物。因为这些食物很容易刺激吸烟的欲望,但他们并没有意识到。同时戒烟和咖啡,这样效果会更好。除了戒咖啡,别喝酒。因为酒精会削弱人的意志,不利于戒烟。

多喝茶。茶中特有的儿茶素对帮助戒烟有非常好的效果。能有效减少烟毒在体内的沉积。戒烟时多喝茶也可以减轻戒烟时的不适。同时,茶叶具有利尿解毒的功效,还能随尿排出蓄积的烟毒。在所有的茶中,绿茶效果最好。

多吃银耳。银耳中含有大量的维生素D、硒等微量元素,具有很好的润肺化痰、止咳平喘的功效,能有效保护肺部和支气管。戒烟时多吃银耳对身体的恢复非常有益,还能有效缓解戒烟引起的咽喉不适症状。

经常吃海带。研究人员发现,多吃碱性食物可以减少吸烟的欲望。海带享有“碱性食品之冠”的美誉。所以在戒烟期间,每周可以吃3 ~ 4次海带,对戒烟很有帮助。

可以装一些李子。吸烟者想吸烟时,嘴里可能会有一颗梅子。吃了李子之后,再抽烟的时候会有一些异味,会影响抽烟的欲望。一个李子可以持续很长时间,而且它的效果更持久。尤其是戒烟的前3个月,这是戒烟的关键时间,而且往往能含一颗梅子。

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