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有一种痛叫跑步呼吸困难!只有经历过的人才�

作者:a123456时间:2021-02-12 13:13 次浏览

跑步,跑步,身体某个部位突然疼。然后,你就要捂着疼,慢下来,直到身体恢复正常。

这种疼痛医学上称为“运动引起的小腹短期疼痛”(ETAP),也就是我们通常所说的“呼吸困难”。

有些人刚刚步入跑步的殿堂,却遭受了突如其来的痛苦。一击之后,“跑”从此成为路人。

大多数观点倾向于认为呼吸困难的发生与运动前的饮食有关。研究表明,运动前和运动中喝高糖和高渗饮料会导致呼吸困难。

但丁香医生给出了一个比较有趣的观点:在跑步等高强度运动突然不做热身运动的情况下,内脏会暂时“偷懒”,无法适应身体的变化,导致跑步时出现呼吸困难和疼痛。

如果跑步时喘不过气,请立即停止跑步,将手放在右腹部,用呼吸的频率摩擦。

?进行充分的热身活动。热身后,坚持慢跑一段时间,身体适应后再慢慢加速。

?跑步时尽量控制呼吸频率,加强呼吸深度,保持呼吸与跑步动作一致。跑步时,水或食物的摄入应遵循少量多次的原则,以减轻胃肠负担。

?跑步前或跑步过程中,避免饮用含糖量高或渗透压高的饮料。请放慢运动节奏,直到它平息。尽量按压按摩分叉部位,尽量前倾,让横膈膜尽量拉伸,有助于缓解疼痛。

体育科学家蒂姆诺克斯(Tim Noakes)在他的书中说:当你在跑步时感到腹痛时,你可以通过左脚落地时的呼吸来避免腹痛。

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