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健身“有效容量”作为减量化健身蔻驰的秘密体

作者:a123456时间:2021-01-25 11:48 次浏览

APP上很多“培训计划”90%都是一群从不培训的小编辑编出来的,也就是没有设计和调整培训计划的能力。就像把1500个汉字放在一起,不能称之为文章内容。真正的专业人士是健身房的健身教练,经常安排适量的训练。设计计划中有一个原则很重要:

停止抱着“只要不死就练到死”的想法是大错特错。也希望所有健身小白都能选择适合自己的健身类型,在专业指导下进行训练。

先介绍一下教练经常灌输的逐渐超负荷。对于典型的健美训练来说,“逐渐超载”的核心是只需要在没有大脑的情况下积累代谢产物来刺激肌肉产生更多的无菌性炎症,足以让肌肉在大量外源性类固醇摄入的支持下生长。

但是对于大多数业余爱好者来说,你的长期肌肉增长总是来自于逐渐的超负荷。如果总是反复举50斤,那是永远长不出100斤时肌肉应该是什么样子的。就这么简单。

作为一名健身教练,很多同学会观察一段时间的效果调整方案,随着复合动作训练重量的增加,把每次训练的进度集中量化,而不是被各种无效的能力填满,所谓的疲惫、充血、泵感,做一堆孤立的肌肉训练。

训练要多做减法,注重“有效能力”的复合作用。如果复合动作提高了,你就提高了。

今天蹲100斤,下次就突破101斤了,叫成长,其实不是。“有效容量”是指90公斤蹲3次,90公斤能蹲4次时,比破PR更安全,给身体带来的恢复压力更小。

量力而行健身,调整计划,听从教练指示,不要盲目提高,追求不健康的肌肉。只有身体好才是真的好。

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