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想要轻松和香烟说再见?这7大戒烟障碍需注意

作者:a123456时间:2021-06-23 12:12 次浏览

每年的5月31日是世界无烟日,它提醒人们吸烟对人类健康的危害,并敦促更多的吸烟者戒烟。据悉,2016-2017年法国有近百万人选择戒烟。相信很多烟民已经迫不及待的想尝试了。不要担心,让我们来看看法国时尚杂志《费加罗夫人》所说的戒烟过程中需要避免的一些障碍。

对于所有吸烟者来说,戒烟在一定程度上需要毅力、努力和耐力。然而,许多人忽视了他们对自己的信心。“相信自己的直觉很重要,一定要避免‘我不行’或者‘我需要帮助,去看医生’之类的心理暗示。戒烟没有固定的规则。烟草科学家布里吉特布丽吉特强调说:“如果你想在短时间内戒烟,而不是循序渐进,你就必须这么做。”。

戒烟需要周围人的支持。在这方面,布丽吉特建议你在开始之前应该寻找支持者而不是阻碍者。“不要听你身边戒烟的失败者的话,比如那些因为受不了戒烟的痛苦而劝说伴侣重新吸烟的人。”。她还指出,人们可以在戒烟的早期寻找监督员,因为“戒烟的第一个月是最困难的,这时戒烟的空虚感开始显现,心理风险也开始动摇。只要我们能克服这个困难,人们就会有85%的希望继续戒烟。

“一旦你克服了对尼古丁的依赖,戒烟也是一个主要障碍,”烟草科学家约瑟夫奥斯曼强调说。“有吸烟史的人和不吸烟的人之间有着本质的区别,烟草往往伴随着许多吸烟者的一生。”。因此,我们必须意识到三种烟瘾,即生理上的、习惯性的和心理上的对香烟的依赖。只有克服这三点,才能成功戒烟。

事实上,在戒烟的早期阶段,人体的新陈代谢会变慢,消耗的热量也会减少,尤其是女性。所以戒烟的人体重会增加。“开始戒烟一年后,这种体重增加会逐渐停止。此外,因为香烟中的尼古丁会导致食欲下降,使用它的替代品如口香糖也会限制体重增加,”布丽吉特警告说。因此,她建议吸烟者保持食欲,比如“吃白面包而不是全麦面包,少吃奶酪,多吃蛋白质”,持久严格的食谱对戒烟没有影响。

布里吉特强调,人们应该避免称自己为“不吸烟者”,而不是“以前的吸烟者”。“从心理学角度来说,自称不抽烟的人给人一种更坚定的态度。别忘了,人们通常不会把香烟给从不吸烟的人,但总有人习惯于“引诱”已经戒烟的人再次吸烟,”布丽吉特指出。

在这一点上,两位烟草科学家没有达成共识。对布丽吉特来说,一切都取决于个人感受。如果戒烟者没有准备好面对香烟的诱惑,为什么不在戒烟初期少出门呢?“在戒烟开始前的四周,吸烟者仍然严重依赖香烟,例如在这个时候出去喝酒,无疑会扰乱戒烟过程,”她解释说。

约瑟夫提出了另一种方法:如果吸烟者不想与世隔绝,可以优先选择博物馆、电影院、剧院等禁烟场所。

对于一些已经戒烟数月甚至数年的人来说,偶尔在晚餐或度假时多抽一支或两支烟并不少见。人们会认为,毕竟他们已经戒烟了。抽几次烟有什么风险?但实际上,后果可能要严重得多。“戒烟的头几个月,对尼古丁的需求会逐渐消失。再次吸烟后,这种需求会再次出现。换句话说,是否再次吸烟不是由吸烟者决定的,而是由他的大脑决定的,”约瑟夫强调说。

但是,自我谴责对再次减少吸烟的效果并不明显。两位烟草科学家一致认为,在戒烟过程中应该保持耐心和忍耐力。布里吉特说,吸烟者应该提醒自己更加注意戒烟的持久性,从而鼓励他们继续戒烟。同时,记录戒烟天数也是一种可行的方法。(实习编辑:审稿人:王)

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